健身房又有出事了....

不知道大家是否和我一樣，總會產生一種「我上我也行」的錯覺，特別是拿手機看那些大佬深蹲幾百公斤的視訊時。

這輕松寫意的神態，自如的動作，總會讓人覺得啞鈴片是泡沫的，壓根就不重！

當然這樣的想法僅僅存在于我的腦海中，每次去健身房還是老老實實的撿起20kg的啞鈴片開始蹲，

畢竟「當老實人是有代價的」！

最近，朋友圈里就出現了這麼一位「老實人」。

在墨西哥的某健身房內，一名女子站在史密斯深蹲架前，看著大佬剛使用完的180kg杠鈴陷入了短暫的沉思，下一秒便要去挑戰。

一開始還以為是一名絕世高手，在沒有任何防護措施也沒有叫任何人保護的前提下，她上去就用身體扛住了如此重量。

并且也未檢查安全卡鎖是否插好，也沒提前移走深蹲架下的板凳。

仿佛耳邊想起了熟悉的聲音：「你被強化了，快送。」

就在她要下蹲時，杠鈴以極快的速度下墜，直接將妹子的脖子卡在了板凳上。

光是看見這場景，也像旁邊這位大漢一樣慌張起來…

即便健身房的其他人第一時間過來協助救援，但由于事發突然且沒有任何保護，女子的脖子被壓斷，經搶救無效身亡！

前一秒鮮活的生命，下一秒直接葬送在杠鈴之下，任誰看了也難免唏噓。

「專門放個凳子下面，純純的斷頭台。」

「真對180公斤沒概念嗎？這可以倆180斤大漢的分量。」

「健身房經常死人的！因為去健身房的人大多不是很聰明。」

往往就是這些「我上我也行」的錯覺，讓很多人在健身房里面上頭，甚至沒有了頭。

健身先健腦不是說說而已，很多人在未掌握熟練動作前就喜歡挑戰大重量，造成不可逆的傷害。

或許有的人也能熟練操作，但就是喜歡和他人Battle，和大重量Battle，「他能舉得起來，我憑啥不行？」

往往就是這樣的念頭，讓自己站上了通往醫院的道路上。突如其來的重量壓得自己透不過氣，更別說保持正確的姿勢了。

大重量「臥推」、「深蹲」，簡直就是健身房的劊子手，專殺不知天高地厚、自己幾斤幾兩之人。

沖擊極限確實是每個勇士的必經之路，但需要注意一下：是沖擊自己的極限，不是沖擊別人的極限！

來都來了，就收走這份健身「自救指南」吧！

一.深蹲自救

1.丟杠

自由深蹲時，難免會遇到力竭的情況，最好的辦法就是把啞鈴扔掉；正確的做法是讓杠鈴從后背滑落，身體盡快遠離杠鈴。

2.安全措施

一般深蹲建議所有人選擇深蹲架進行，插好安全卡鎖；或者選擇有安全銷的訓練架，將安全銷設置在合適的位置。

3.肌友

特別在大重量深蹲時，最好尋求一個安全感十足的肌友一起深蹲，必須是安全可靠的那種，不然你被杠鈴壓在地上一動不動，肌友還對著妹子吹口哨可不能行。

▲這種全程鍛煉肱二頭的也不可取…

二.臥推自救

1.下落至腹部

當臥推力竭時，一定不能與杠鈴硬來，要學會順勢將杠鈴滑至下腹部，不要讓杠鈴壓住脖子或胸口。

2.架上臥推

和深蹲一樣，建議使用深蹲架進行臥推，固定好安全銷。

3.肌友

大重量臥推時，尋求肌友的保護非常有必要，一是比較安全，二是能鼓舞自己發力、突破。

科學健身，安全健身，杜絕盲目，杜絕上頭。

別讓無知毀了身體，切記！！