對于健身中徒手訓練俯臥撐是不錯的選擇，當然對于腹肌的訓練可能就比較次了，所以真對腹肌的訓練一定要做一些卷腹類的動作，像健腹輪就是一個不錯的選擇，當然在訓練之前一定有基礎才可以，沒有基礎的朋友一般核心肌肉力量不強也很難做起一個健腹輪。

上圖中這位小伙還未滿18周歲，胸部有一些下凹的痕跡，對于男性來說這樣的身材比較顯瘦小，如果想增大肌肉免費的動作俯臥撐是不錯的選擇，如果還想練出腹肌，像卷腹動作有很多免費的，但小伙選擇健腹輪，只有在網上買一個也不貴堅持三十天看看效果。

俯臥撐可能之前都講了很多了，相信很多粉絲也都看到過，俯臥撐確實是一個不錯的動作，有很多人光看也看懂了，只要理論東西懂了之后實踐相對來說是更難的，因為要做動作，因為要下苦功夫，只有實踐出真知。

俯臥撐是增加胸肌、手臂和身體整體肌肉的一種動作，對于耐力和肌肉爆發力也是比較有積極的作用。

用健腹輪練腹肌，最關鍵的一點，就是要感受到腹部的發力。只有腹部發力才能刺激腹肌肌肉組織增加腹部脂肪消耗，雕刻更加完美的腹部肌肉。

練習健腹輪最大的一個忌諱點就是塌腰，塌腰會直接導致腰部受力過大，這時候腹部受力小，起不到鍛煉的效果。

而且，對于以塌腰，也就是骨盆前傾的姿勢做健身動作，往往是導致體態問題出現的根源。

說了這麼多，我們一起來看看這位小伙半個月后的變化？

我們發現小伙在半個月小有成就，腹肌相對比較明顯，不得不說健腹輪對于腹部的刺激相當的強烈短短的半個月就有這麼大的成效。

小伙每天200個俯臥撐和50個健腹輪，對于他來說是一種挑戰，同時我們也看到了效果，一個月后成功轉型，肩膀寬了很多。

上圖是一個前后對比圖，最大的變化可能就是腹肌、胸肌和肩膀，這樣的改變對于他來說是最大的進步，如果體重在上漲一些效果會更好。