相信每個男生，都有個變大的夢，就像女生，把減肥作為終身追求一樣。

胸肌、腹肌、手臂....樣樣都想完美，但嘗試了各種途徑，經歷了各種希望破滅后才發現，男人想要變大，貌似只有苦逼的健身這一條路可走。

而提起健身，大多數人都會覺得那是一項浩大漫長的工程，因為無論是減肥瘦身還是讓肌肉變大，都是一個全身的概念。

可如果通過一些針對性的練習，只鍛煉一個或幾個部位，那身材又會有怎樣的變化吶？

這位阿貝叫埃布爾，從胸肌和手臂上的肌肉來看，還是有一定健身痕跡的，只不過微微隆起的肚子會讓人覺得這是個油膩中年男。

埃布爾對自己的身材并不滿意，尤其是背部，肌肉看起來松松垮垮的，他夢寐以求的是那種變態"倒三角"身材。

為了專門鍛煉背部，埃布爾每天的訓練任務，就是完成100下引體向上和100下臂屈伸；

這兩個動作說起來簡單，但訓練效果絕對是杠杠的，可以鍛煉全身大部分的肌肉，尤其對背部甚為有效；絕對是打造完美身材的絕佳利器。

訓練第一天，埃布爾做引體向上有些狼狽，一次性勉強只能完成9個(在男生中算是很強了)，他分成了十幾組才完成；臂屈伸也同樣好不到哪里去，并沒有達到預期狀態。

訓練第十五天，隨著量的積累，他的訓練動作越發嫻熟標準，健身計劃也開始漸入佳境，為了實現自己的目標，埃布爾始終都在堅持。

訓練第三十天，他已經完全適應了這樣的訓練強度，引體向上和臂屈伸提升到每組做二十個；曾經高不可攀的目標，此時貌似也不算什麼了。

訓練第六十天，變的是他裸著上身訓練，不變的是他想擁有好身材的決心和信心。

作為一個健身老鳥，埃布爾深諳勞逸結合的道理

，并不像健身小白那樣，為了追求身材，而過度去消耗自己；他每周都會安排一至兩天的休息時間，讓身體和肌肉得到休息緩解。

訓練第九十天，檢驗訓練成果的時候到了，我們來看看埃布爾蛻變之后的模樣吧

首先，腹部的贅肉消失了，取而代之的是若隱若現的腹肌，整體的體脂率也下降了，身材好了不只一個檔次。

背部的蛻變更是超乎你的想象：肌肉明顯結實了許多，線條也更加清晰，肩圍看起來也愈發寬闊立體，幾乎是腰圍的兩倍，埃布爾終于獲得了標準鮮明的倒三角身型；看起來男人味爆棚。

可見，專項訓練確實還是有一定效果的，但是如果長期只練習一個動作或者刺激較為單一的部位肌肉，容易受傷，身材效果也達不到均衡；還是應該選擇更加全面合理的訓練方式。

健身，貴在堅持，你一口氣能做多少個并不是最重要的，關鍵是，要能一直的堅持下去，只有這樣，量變才能達到質變。

仔細想想，我們也曾有無數次的可能超越自己，只不過在最關鍵的時刻自己有了放棄的念頭，然后....就沒有然后了。

人生的悲劇在于眼高手低，大多數人激動時，神擋殺神，幻想中天下無敵；現實生活中，卻沒法多一點堅持，多一分努力。

其實，每個人的潛力都是無窮，不要輕易說自己不行；日復一日的堅持和努力，終將換來眾人羨慕的完美身材。

倒三角的背部，發達的背闊肌，飽滿的三角肌會給人帶來強烈的沖擊感，讓你的上半身更加性感迷人。

因此背部肌群的塑造，就非常的關鍵，小編給大家分享6種很棒的背部訓練方法，幫你打造更加寬闊厚實的背部肌群。

動作一、單臂啞鈴劃船

動作二、直臂橫桿下壓

動作三 、杠鈴劃船

動作四 、硬拉

動作五、高位下拉

動作六、坐姿繩索劃船