可以說現在很多的男人都在逐漸的娘化，很多明顯畫著小女生一樣的妝，做著柔弱的動作，并且整個人都比小姑娘們還要瘦，可以說這樣完全丟失了一個男人應該有的陽剛之氣，風氣長此以往下去肯定是不行的。作為一個男人，沒點肌肉的話好像還真是有些不像樣了，不然咱們這雄性激素不就白長了？

這位16歲的小伙覺得自己不夠強壯，并因此而煩惱不已，因為自己孱弱的體質，他在校園中，經常被那些發育的比他早比他強壯的同學取笑捉弄，這也是他立志要開始健身的原因，

說干就干，小伙給自己制定了簡單的健身計劃，每天一百個俯臥撐和一百個卷腹，雖然這個計劃看起來很簡單，但是對于一個16歲的麻稈少年來說確實不易了，相信只要他能夠堅持那麼一定會有自己想要的結果。

當然，不管是什麼在最開始的時候一定都會讓我們感到十分的困難，健身也是一樣，但是隨著妳的不斷累積，不斷的進步，汗水不會白流，它會變成妳結結實實的肌肉和力量，只要妳能夠做到持之以恒！

雖然這對于一個少年來說極其不易，但是還好小哥還是堅持了下來，這一個月的時間，他不斷的告訴自己不能有一天的松懈，要努力，要不斷的提高自己，豐富自己，才能夠真正的昂著頭走在路上。很多人可能會想一個月妳能改變什麼？小哥就用實際證明告訴了我們。

從結束后的照片我們就能看出，小伙的胸肌飽滿了起來，二三頭的肌肉也更加的結實健碩，而在這一個月中這些其實都是次要的，我們從小伙的眼神就可以看出，他和曾經的那個麻稈少年不一樣了，他的眼神中寫滿了堅毅，而這正是健身所帶給我們的最好禮物。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

A、仰臥，彎曲膝蓋，將雙腿伸入懸掛環中。

B、抬起上半身，將雙臂伸展到雙腳。暫停幾次呼吸，慢慢降低自己。

動作二：

A、仰臥，雙臂向兩側伸展，將腳跟放在懸掛環中（雙腿以大約直角彎曲）。

B、用手臂支撐將骨盆抬高到地板上方，使身體和大腿形成一條直線。在最高點，暫停幾秒鐘，然后緩慢下沉。

動作三：

A、仰臥，雙臂放在身體兩側，將腳跟放在懸掛環中。將骨盆提升到地板上方，將身體拉直。然后將膝蓋收緊到身體。

B、慢慢伸直雙腿，回到起始位置。