一提到拉扎爾大家都會想到，

網友覺得的全球身材最好的男人！

就是他

▼

但是， 我們今天講的卻是另外一位拉扎爾

▼

這肌肉線條和比例絕對是大神級別

在健身圈也廣為流傳

還有這張

▼

看這廝精悍的肌肉

這清晰的肌肉紋路

女孩子們看了估計要害怕了

▼

他叫Lazar Novovic

國外徒手健身的代表人物之一

是一名自重訓練愛好者

但5年前，他就是個不折不扣的瘦子

▼

為了強身健體，他開始健身

但他的選擇和多數人不同

他選擇了戶外徒手健身

▼

公園里常常看到他的身影

用著各種簡單的器械

做著花樣百出、難度各異的動作

▼

但剛開始可不是那麼容易

連一個簡單的引體向上都很難做標準

全靠日復一日的堅持

無論冬季嚴寒

還是夏季酷暑

▼

因為沒有太多限制

Lazar的訓練很自由，幾乎隨時隨地

▼

所以現在你可能會看見他能夠輕易完成

各種難度百出的動作

▼

戶外運動的標志——人體旗幟

靠汽車也能輕松完成

▼

單手太空漫步

▼

看起來都so easy

雖然最開始這一切都非常艱難

▼

通過徒手自重訓練

他完成了從瘦子到壯漢的改變

身材一點也不比在健身房舉鐵的人差

而相反，他的身材顯得更加的精悍

非常低的體脂讓整個身體的肌肉紋路非常清晰！

▼

深知自重訓練的好處

他開始鼓勵更多人加入到自重訓練的行列

于是和基友們一起成立了徒手健身團隊

通過視訊的方式分享訓練方法

幫助更多的人獲得好身材

▼

來看看他們在嚴寒冬季的日常訓練

動作1  

Regular Pullups：15次

▼

動作2  

Staight Bar Dips：15次

▼

動作3 

Burpees：15次

▼

動作4  

Windshield Wipers：10次

▼

動作5  

Squats：15次

▼

動作6  

Degree Pullup Hold：保持90秒

▼

看得小編熱血沸騰！

所以別再說什麼沒錢辦健身卡了

人家徒手健身都能練成這樣

你也可以試試