你見過肌肉男的圣誕樹嗎？這里的圣誕樹并不是指圣誕節在櫥窗門口擺的那種實體樹，而是身體的一部分肌肉形狀，想必常年健身的健身愛好者應該都聽說過，指的是下背部肌肉的位置。

那麼什麼是圣誕樹呢？事實上圣誕樹并不是單純的一塊肌肉，而是在背部充分往下蔓延的肌肉形狀。

既然是一塊形狀，那麼應當如何訓練才能凸顯呢？圣誕樹相比于蜜桃臀，麒麟臂或者是大粗腿等明顯的肌肉形狀要難練得多，畢竟需要一些天賦以及后期非常努力才能練出來。背部出現圣誕樹，說明你的背部天賦已經是非常強的，不僅需要下背發達，同時肌肉的分離度也需要保持足夠高，此外超低的體脂率也必不可少，因此我們能看到許多圣誕樹只有在健美選手身上才能體現。

而在國內，也有著一個非常恐怖的存在，他并不是健美選手，但卻也能夠擁有強壯的圣誕樹形象，他就是李小龍。

李小龍作為無數人心目中英雄與偶像，既是武術大師創立截拳道，同時也是傳奇影星開創了功夫電影，重新定義了男人的硬漢形象，也將功夫影響力推廣到全世界，美國人稱他是功夫之王，日本人稱他為武之圣者。

從圖上看到，從圖上我們可以看到，李小龍的身材塊頭并不粗壯，但是背闊肌卻十分渾厚，同時肌肉分離度也非常高，事實上巔峰時期的李小龍體脂率也常年維持在6%左右，這樣的低體脂率使他的背闊肌能夠更加凸顯圣誕樹。

可能有的人會問，那麼李小龍的圣誕樹是如何形成的，是通過努力鍛煉得來的嗎？事實上并不是，這真的是拼命后的結果。李小龍的魔鬼訓練強度不需要太多的介紹，畢竟作為一個1秒可以打9拳的男人，能夠把一個150斤的壯漢打出五六米遠，雙指俯臥撐能夠一次性做2000個，單手可以做400個，這些數據足以證明這個男人的恐怖之處。

而在國內，因為圣誕樹走紅的還有陳康，這位健美大神之前也在圣誕節曬出自己的圣誕樹。也博得了許多網友的芳心。

看他平時的背部訓練狀態，背闊肌的圣誕樹形狀清晰明了，而用力的時候背闊肌充分擠壓，圣誕樹的形狀也更加明顯，看來健身圈流行的新手練胸，高手練背的確有一些道理。

那麼如何強壯自己的背部肌肉，爭取讓圣誕樹離自己近一些呢？以下小編推薦三個動作，根據自己能夠承受的重量選擇安全的范圍控制，保持動作的穩定，爭取練出來。每組動作訓練10次，堅持4組。

動作一：劃船動作

動作二：繩索下拉

動作三：引體向上