「健身不練腿，早晚要后悔」；「外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿」......這些經典的話語都是健身前輩們留給后人的經驗，意在強調練腿的重要性。但是在各種健身門派中，有相當一部分的徒手健身者卻從來不練腿。這表示他們一定就是弱不禁風的筷子腿嗎？

其實，腿部力量的大小還要通過腰腹來表現。就拿拳擊來說，力量先從腿部產生，然后經過腰腹傳送到手臂上，所以每一位拳擊運動員的腰腹都是及其強壯的。那些看似從不練腿的徒手健身者，他們的核心力量實際上是非常強大的，那樣才足以讓他們做出人體旗幟，俄式挺身等超高難度的動作。一個強大的核心力量再加上本來就不弱的腿部，兩者的綜合實力絕不是筷子腿可以比擬的。如果不信的話，我們可以來看一個實驗。

馬格納斯

馬格納斯是一位頂尖的攀巖運動員，上肢力量自然不在話下，但是在其長達20年的訓練生涯中他卻從未做過任何一次深蹲訓練，也從未進行過任何的彈跳訓練。簡單點說，他就是那些從不練腿的人。那麼，馬格納斯的腿部力量怎樣呢？

居吉

為了了解馬格納斯的腿部力量，大塊頭居吉（Jujimufu）決定測量他的彈跳能力。首先是跳箱。大塊頭居吉（體重109kg）在嘗試了3次后，終于在原地起跳的情況下跳上了高達124cm的箱子。器械訓練者湯姆（體重82kg）在借助了幾步沖刺后成功跳上同一高度的箱子。

馬格納斯在跳箱

輪到馬格納斯了。他決定嘗試原地起跳，不過還差一點就成功了，結果摔了一跤。第二次，馬格納斯（體重68kg）決定借助沖刺的力量，順利跳上高達124cm的箱子。

馬格納斯的大腿和手臂

馬格納斯跳上這一高度的箱子后，身旁的湯姆感到有些不可思議，決定看看馬格納斯的大腿。結果馬格納斯把大腿和自己本來就很發達的前臂（臂圍30cm）進行對比時，湯姆立馬忍不住表示，實在是太細了。

馬格納斯在摸高

由于大家都接近彈跳的極限，就不繼續增加箱子的高度了。接著，他們決定測試一下馬格納斯的垂直彈跳高度。在測量之前，他們簡單測量了各自的身高和臂展，以便計算出真實的垂直彈跳高度。經過摸高測試，居吉的垂直彈跳高度為84cm，湯姆的垂直彈跳高度恰好也是84cm，馬格納斯的垂直彈跳高度為79cm。

面對這樣的結果，湯姆表示，「我們練了幾年的空翻，又練了那麼多年的深蹲，而馬格納斯從未做過這些訓練，他的表現太出乎我們的意料了。」說完，立馬帶著馬格納斯去做深蹲了。

糾正動作

第一次深蹲訓練的重量設為68kg，恰好為馬格納斯的體重。結果馬格納斯非常輕松的完成了。隨后，重量增加到77kg，馬格納斯也無壓力的完成了。不過，湯姆還是指出了馬格納斯一些動作的錯誤，并教了他正確的方法。

深蹲遇到麻煩

隨后，馬格納斯嘗試84kg的重量。馬格納斯在蹲起的過程中遇到了一些麻煩，但最終還是完成了這個重量。可見，這非常接近馬格納斯目前的極限了。

如果可以稍加訓練，補足動作技巧上的短板，相信還能再上一個台階。

深蹲1.2倍體重，彈跳高度和器械訓練者不相上下，這是一位從未做過腿部訓練的健身者交出的答卷。怎樣，你認為這樣的腿弱嗎？健身是不是一定就要練腿呢？