前臂（大家說的小手臂）是很多健身愛好者，乃至一些健身高手容易忽略的地方。他們認為前臂屬于被動鍛煉的肌群，在日常的訓練中就能充分鍛煉，所以不必單獨去訓練。事實果真如此嗎？那麼只練大臂就能獲得很大的力氣嗎？

拉扎爾

相信拉扎爾是很多健身愛好者的偶像，他的身材真的可以用完美來形容。拉扎爾走的是健體路線，所以他非常注重身體的協調性，該大的地方一定會練大，該小的地方一定不會練得過猛。如果仔細看拉扎爾的前臂和大臂，你會發現這種類似的比例在很多非「比力氣」的人身上很常見。

李小龍粗壯的前臂

很多人以為自己健身很多年，可以舉起好幾百斤的杠鈴，肯定會比胳膊細的人有力氣，但這還真說不準。如果你是一個善于發現的人，你一定會知道許多建筑工人的大臂并不是非常發達，但是他們一定有一個非常強壯的前臂。就拿李小龍來說，他的前臂圍度都快要趕上大臂了！大家都聽說李小龍力氣大，但李小龍的力氣大不是體現在能舉起多重的物體，而是在于他的爆發力。

試想一下，沒有一個粗壯的前臂又怎能打出有力的拳頭呢？

丹尼斯

對于腕力運動員來說，如果沒有強大的握力，很可能比賽還沒開始就已經結束了，根本談不上掰手腕的技巧。我們可以看一下前腕力冠軍丹尼斯的前臂，明眼人一看就知道沒經過針對性訓練是練不出這種比例的。可能有人會說，你怎麼不提丹尼斯的大臂，他的維度也很大的好吧。沒錯，丹尼斯的大臂確實很粗，但小編先想說的是，沒有握力作為對抗的基礎，臂維再大你也難以把力氣發揮出來。

德文

話說回來，很多力量項目的瓶頸就是握力不足造成的，而握力這個東西又是和前臂聯系在一起的，可見針對性的鍛煉前臂非常有必要。對于一些認為大臂粗力氣就大的人來說，很有必要想象一下自己的手被另一雙像鐵鉗一樣的手抓住時，手掌骨被捏得咯吱作響的痛苦吧。

在日常的前臂鍛煉中，我們可以選用握力器進行握力鍛煉。另外，常見的提著啞鈴徒步走和前臂放在凳子上的彎舉都是非常不錯的訓練方法。最后，在平時健身中多鍛煉一些前臂準沒錯，雖不求空手捏核桃，但至少能讓你大膽的和別人「比力氣」。