健身的男生即使你再喜歡虐身材虐腹

也不能忽略腿部的練習

大腿肌肉群是人體的力量泵

想要全身性的增加肌肉維度和舉鐵重量

沒有扎實的下半身是萬萬不行的

有的人一周不練一次腿

而有的人則是虐腿狂魔

比如今天要給大家介紹的這位猛男

他不僅天天練腿

而且大腿粗度已經到了逆天的地步

Robert

是國外場地腳踏車運動員

曾經獲得過奧運冠軍

在健美界我們見過腿部肌肉非常發達的巨無霸

而作為腳踏車運動員的Robert

大腿維度據稱已經逼近80cm

堪稱大腿界的一股龍卷風

作為專業的腳踏車運動員

日復一日的刻苦訓練

讓他擁有驚人的腿部力量

之前某研究機構就邀請Robert參加了一項有趣的試驗

看看他的大腿能不能用來發電

Robert先熱了熱身

大腿在沒有充血的時候，維度就妥妥地達到74cm

工作人員將騎車發電機裝置

和一個功率700W的烤面包機連在一起

讓Robert踩動腳踏板發電給烤面包機供電

Robert努力提高速度

最后控制在50km/h

供電的功率一直在700w附近

而他的心率也一度達到了174

Robert堅持了整整1分鐘

在這次實驗中

Robert產生大概0.021kwh的電能

剛好可以烤一次面包

這樣的肌肉腿真的可以，稱得上人肉發電

看到這樣的人肉發電機

大膽的網友又想到了家里的

電腦、空調、冰箱、洗衣機、電磁爐

......

Robert在采訪時表示

自己的大腿維度在2012年就已經達到73cm

2018年更是飆到了76cm

真的是壯到不行不行

跟隊友們站在一起比一比就知道

誰是隊里的主力了

在場地腳踏車領域大腿決定一切

讓健美大咖都甘拜下風的股四頭肌

到底是怎樣練成的？

這就跟他平時的腳踏車

阻力練習

和

力量訓練

分不開了

所謂阻力練習

就是在特定的訓練裝置上模擬騎行

只不過設定不同的摩擦系數后，會產生不同的阻力

這樣腿部用力也不一樣

經常進行阻力練習，大腿肌肉自然會越來越發達

曾經

Robert甚至通過騎車拉重卡行進的方式來進行阻力訓練

到了力量訓練

據說Robert的深蹲重量能達到巔峰的300公斤

都能跟大力士們一較高下了

此外

想提高大腿的爆發力

進行立定跳遠或連續跳躍也是非常不錯的訓練項目

難度再高一點的話

Robert還會嘗試樓梯向上跳級

這種動作對于刺激股四頭肌再好不過了

不過對于普通健身者

不建議模仿這種動作

因為對身體平衡性要求很高，稍不留神可能就會人仰馬翻

而練腿后對肌肉的放松也是非常重要的

Robert在每次練完腿之后，除了拉伸之外

通常還會用冰塊來給肌肉進行冷卻

以防止拉傷

果然，腕兒越大，花樣越多

講真

直到今天很多小伙伴還是非常發憷練腿

一到練腿日就感覺跟上刑一樣

有的甚至只去跑跑步就算完事了

這樣長久下去

其實對于減脂增肌都是非常不利的

尤其是對于想增肌的男生來說會放緩你增肌的步伐

雖說練不出像Robert那樣能發電的大腿吧

起碼基本的虐腿練習我們必須不能落下

下面

就為大家推薦5個經典的

腿部肌肉轟炸

動作

根據個人能力選擇合適的重量

讓你的腿臀肌肉充分燥熱起來吧

杠鈴深蹲

每組12次，做四組

啞鈴箭步蹲走

每邊10次為一組，做三組

腿舉

每組15次，做四組

坐姿腿屈伸

每組15次，做四組

俯臥腿彎舉

每組15次，做四組