如何用最少的付出得到最大的收獲呢？這一個問題估計大多數有健身想法的人都有過，如何輕松訓練就能練出一身肌肉，如何睡著都能減脂呢？這當然是不可能的，健身不僅是對身體的考驗，更是對精神意志力的考驗，那麼按照現在的技術，用3個月有可能從胖子或者瘦子練成肌肉男嗎？

中國健身圈子發展并不成熟，但是也沒有想象中那麼落后，各種「快速練成肌肉男」也不再是小說中或者廣告中的天方夜譚，現在的健身有非常詳細的理論與專業技術。很多人應該看過電影《美國隊長》，他只打了一針就從瘦竹竿變成了肌肉男，這玩意當然是科幻電影，但在現實中，3個月壯一圈是完全有可能的。

肌肉增長的要求非常多，首先是需要減脂，其次也要進行有效訓練、充足的蛋白質補充、優質的睡眠……至于很多人認為的「吃類固醇躺著變肌肉男」「吃蛋白粉睡著變肌肉男」完全是沒文化的「酸」，不鍛煉只會越來越肥。所有職業健美選手一定都有服用各類藥物，因為不用藥壓根拿不到職業卡，這在健美圈子里已經成了心照不宣的潛規則，但是想要練成參賽級別的肌肉，就算服用藥物至少也要1-3年。

最后要說說最常見的「蛋白粉」，作為一個健身愛好者，還是要給很多陷入誤區的人解釋一下，蛋白粉不是類固醇，這東西不吃過量根本沒什麼危害，就是補充蛋白質的，許多人總是把蛋白粉說成刺激肌肉增長的「藥物」，這是非常錯誤的偏見，因為蛋白粉可以讓自己的訓練質量提高一個等級，又能保證訓練后自身營養的補充，吃一勺蛋白粉就和吃了仨雞蛋沒什麼差別，效果甚至要高于那三個雞蛋，所以如果有人對蛋白粉避之不及，小編希望你們能把蛋白粉送給我，這份「災難」讓我來承受。

最后，還是要分清健身與健美的區別，對于我們普通人來說，健身對于自己百利而無一害，只有好處沒有壞處，但是在健身的過程中，還是很有必要去學習一些基本知識，不要看到別人買了蛋白粉就質疑人家……記得在前段時間，易建聯吃蛋白粉被網友噴「不好好打球只想著練身材」，無知真的很可怕。