李小龍這個功夫的代言人，動作片的開拓者，他強悍的肌肉被無數功夫愛好者癡迷，尤其是他的扇形背闊肌，像圣誕樹一樣漂亮，男人完美的倒三角肌肉就是這個標準，在哪個健美還不發達的年代，李小龍推起了一場功夫惹潮。李小龍這樣的肌肉即使在現在，也是非常稀有的存在。

銀幕上的李小龍改變了中國人在歐美人心中懦弱不堪的形象，古老的中國功夫也因此而推向了全世界，那麼對于普通的健身愛好者而言，如何練出像李小龍一樣的背部肌肉呢？

其實在李小龍的傳記中可以了解到，他訓練背部肌肉主要靠引體向上，而在現代健美項目中，有更多的器械可以利用，所以我們要訓練肌肉也更加便捷。

接下來，小編就帶大家一起學習訓練背闊肌的黃金訓練動作，助你快速練出迷人的倒三角，變身行走的荷爾蒙。

第一個動作，引體向上，上文說過，徒手訓練背部肌肉最佳動作，沒有之一，所以永遠不要放棄引體向上。訓練的時候每組12個左右，五組。

第二個動作，杠鈴劃船，劃船的時候背部挺直，保護好自己的腰椎，膝蓋微微彎曲做緩沖。每組12左右個，四組

第三個動作，硬拉，復合訓練動作，硬拉可以放在練腿日或者練背日，訓練背部肌肉的時候背向后挺，收緊背闊肌。每組10個，3組

第四個動作，單臂啞鈴劃船，能更好的拉伸背闊肌，對于那些背部肌肉不對稱的健身愛好者也可以使用啞鈴劃船來解決。每組12個，四組

第五個動作，坐姿繩索劃船，健身房最受歡迎的背部肌肉訓練動作，每組15個，四組

第六個動作，直臂下壓，這個動作可以作為結束動作，采用小重量多次數，每組12~15個，做六組。

相比于現代完善的健身器械，李小龍只有杠鈴和啞鈴，但是為什麼他能練出完美的身材呢？因為堅持和刻苦，那麼如果你也有李小龍的精神。那麼練肌肉將變成一件簡單的事。