人們很喜歡用「倒三角」去形容男人的身材，所以強壯的背部肌肉就是男人的另一張名片。可惜的是，背部肌肉長在背上，自己是看不到的，這導致很多健身新手往往選擇見效更快的胸肌進行鍛煉，而忽略了背肌的訓練。其實，背部是上天賜予男人的一雙翅膀，練好它，你將如虎添翼，不僅力量更猛，而且看起來更男人。

背肌展示

一個男人即使擁有強壯的胸肌，從側面看起來也會顯得有些單薄，難以詮釋男人的雄壯。背肌在外觀上最直觀的作用就是讓你看起來更厚，給女人一種值得依靠的感覺。

肌肉男

背肌其實籠統的包括了背部的許多肌肉，例如背闊肌，大圓肌，豎脊肌，斜方肌等。當這些肌肉同時展現在背部時，看上去就像是一幅肌肉地圖，能夠瞬間激起人們對肌肉的渴望。

背肌

背部這些肌肉除了在外觀上讓男人看起來更厚更寬外，還能讓男人變得更強壯。這絕非空穴來風，在實際生活中背肌有著重要的作用。例如，提著從超市剛買回的東西就很可能用到斜方肌（上部）的力量；抱起自己的小孩時少不了豎脊肌的幫助；在單位舉行的拔河比賽中背肌的作用更不能忽視。

天下武功唯快不破，在講究靈活的拳擊運動中，強大的背肌能夠提高拳頭的回收速度，沒有一位拳擊運動員會忽略背肌的訓練。一代功夫傳奇李小龍大家都比較熟悉。李小龍沒有夸張的肌肉維度，依靠強大的肌肉爆發力達到了武學制高點，動作快如閃電。李小龍身材的最大特點就在于背，很多人喜歡用蝙蝠或者眼鏡蛇去形容他的背。

李小龍

在知道背肌的種種好處后，當然要清楚怎樣訓練才能練出又寬又厚的背部。對于徒手健身愛好者來說，引體向上可能是他們最佳的練背動作了。但是請注意，如果要充分鍛煉到背部，兩手之間的握距應盡可能的寬，并且要有后收肩胛骨的動作。

引體向上

對于有健身器材的人來說，可以嘗試下邊幾個練背動作。

第一：硬拉。毋庸置疑，這個動作除了能夠鍛煉到腿外，對腰背的刺激都很明顯。但要注意背需要挺直，防止「龜背硬拉」。

硬拉

第二：高位下拉。很多做不了引體向上的朋友都喜歡用高位下拉代替，這個動作可以充分鍛煉到背闊肌，也是男人練背的最佳動作之一。

高位下拉

第三：劃船。劃船可以用杠鈴也可以用啞鈴（推薦啞鈴）。在做動作時需要把注意力放在自己的背部肌肉，避免過多的肌肉代償。

劃船

肌肉不是一天兩天能夠練出來的，即使是一個月也很難看出變化。想要打造自己的翅膀，只有堅持鍛煉才是不變的方法。