健身是一件持續性很長的事情，不僅要求長時間的堅持，還需要每天花費足夠的時間在訓練上，日積月累才會看到效果。那麼，每天應該訓練多長時間呢？相信大家聽到頻率最高的答案就是1個小時了，但是卻很少有人能給出個具體的原因，不妨聽聽健美大塊頭是怎麼說的。

健美

喬·卡特（Jay Cutler）身高175cm，體重達到了125kg，曾獲得2006年、2007年、2009年和2010年的「奧林匹亞先生」，是健美冠軍中體重僅次于羅尼和菲爾西斯的又一巨獸。關于卡特所取得的成就，很多人都想知道，想要練出這麼強壯的肌肉，每天是不是都要泡在健身房里，遠超1小時呢？

當卡特被問及每天訓練多長時間時，卡特說：「通俗來講，每次訓練一個小時至一個半小時，有時候訓練45分鐘就結束當天的訓練。具體的時間，需要取決于當天的訓練量。」隨后，卡特分享了2個重要的訓練經驗。

卡特接受提問

第一，訓練大肌群通常需要花45~60分鐘，訓練小肌群通常花30分鐘就足夠了。

舉個例子，一組啞鈴彎舉下來，你也許會有肌肉酸痛的感覺，但是卻找不到泵感。當做了至少3組啞鈴彎舉之后，你的肱二頭肌出現了強烈的泵感。所以想要某塊肌肉得到充分的刺激，請給予足夠的時間。

第二，訓練時長主要由當天的訓練部位決定。卡特說：「腿是最難練的。練腿的那天我的訓練時間會遠遠超過一個半小時。」如果按照一般人的健身計劃，每天訓練一兩個部位，把時間進行簡單相加也不會超過2小時。

健身

回到現實中來，筆者身邊也有一些打比賽的健體朋友，只不過他們每天的訓練時間都會達到2小時（從熱身到結束），有時候會更多。這和大家經常聽到的健身1小時理論往往存在一些不同，這當中又存在哪些原因呢？其實，普通健身愛好者本身就沒有多少時間用于健身，1小時至一個半小時就差不多是極限了。另一方面，1小時的運動量既能讓普通健身者得到充分的鍛煉，還能防止運動過量造成的一些運動損傷，也是健身教練較好拿捏的一個時間范圍。但是對于身體素質優秀的運動員來說，他們可以承受也需要更大的訓練強度，畢竟愛好和飯碗還是有些不同的。

運動強度

最后，健身1小時對于絕大部分健身者來說都是足夠的，前提條件是需要具備一定的運動強度。不談運動強度的健身時間都是無效的，畢竟全程專心舉鐵和低頭玩手機是兩種完全不同的健身方式。現在，你會根據自己的身體基礎安排健身時間了嗎？