今天的主人公，也是一個健身成功的小哥。
這位小哥在青少年的時期，是一個體型偏瘦的男孩。在同齡人中，體型瘦，但不是瘦弱，是精瘦。
這位小哥于是就開始了自己的健身之旅。
最開始，他練最多的就是引體向上。這個對于普通人來說，是異常困難的動作，在普通人的身上，單杠引體向上一次能夠做上十個，就是很不錯了。
可是這位小哥通過自己的鍛煉，達到了一次做上50個以上的好成績。在單杠上，小哥也進行了空中漫步的訓練，充分開發自己的臂力。
在鍛煉的同時，小哥也會通過手機的軟件，來嚴格監控自己的飲食熱量。大約一段時間后，他的身體有了明顯的變化，四肢開始飽滿起來，再也不是當初的瘦胳膊瘦腿。
小哥的體能也增加了上來，于是他在野外，就開始了更為有挑戰性的訓練。俯臥撐是必不可少。在小哥鍛煉的時候，不僅僅拘泥于單調的俯臥撐，而是彈跳俯臥撐，單手俯臥撐等等。
在訓練的時候，可以明顯地看到小哥隆起的肌肉，并且一天比一天豐滿。
在小哥努力鍛煉的時候，自己的好身材加上人格魅力，吸引到了一個十分美麗的女朋友。
在平時訓練的時候，女朋友就陪著自己，比如在俯臥撐的時候，完全可以讓女朋友趴在自己的背上，在做蹲起的時候，讓女朋友在自己的身上以此來鍛煉自己。
小哥在不斷地嘗試著新的，更加有困難的鍛煉動作，通過空中放手的俯臥撐等等，這樣下來，不僅是鍛煉了小哥的臂力和耐力，也是瘋狂增加他的肌肉。
俯臥撐其實是一個鍛煉上肢肌肉的項目，雖然對于臂力和胸肌更有好處。
小哥通過了長時間的鍛煉，上半身的肌肉已經完全成型，像是什麼胸大肌，肱二頭肌等等。
現在，他的身材不再是從前那樣淡薄，充滿了緊實的肌肉。
在小哥展示自己的身體的時候，我們能夠看到，肌肉很是豐滿，自己充滿力量，血管清晰可見，皮下脂肪率特別低。
小哥現在是全身充滿了力量。在做俯臥撐的時候，他的速度越來越快，動作越來越標準，也越來越感到輕松。所以說，鍛煉不僅會增加自己的肌肉，還會強化自己的體能，增加自己的力量。肌肉多了，自然就力氣大。
小編不吝嗇，已經給大家準備了一套增肌訓練計劃，想要練出強壯的肌肉，趕緊跟著小編一起練起來。
動作一 俯臥撐，20次每次，做4組
動作二 上斜臥推，每組做8-12次，做4組
動作三 繩索跪姿夾胸，每組做10-15次，做4組
動作四 雙杠臂屈伸，每組做15次，做4組
動作五 繩索下壓，每組做12-15次，做4組
