大家去健身房都會有一些感受，那就是周圍大多數還是年輕人。即使有部分中年人堅持去健身房，大多數還是為了強健身體，減掉大肚腩，一般都只會使用下跑步機、踏步器這種器械，做一些簡單的有氧。且不說保持肌肉，很多中年人身材走樣，減肥都成了大問題。

可本期，我們要說的男人可以說是個「奇人」，他是個已經56歲的阿貝，卻依舊擁有令年輕人羨慕的一身健碩肌肉，更是被戲稱為現實版「龜仙人」。

「龜仙人」大家應該都熟悉，他是動漫七龍珠里的一個角色，明明是個老頭的形象，留著長長的白胡子，卻是功夫了得，滿身肌肉。

而被稱為現實版「龜仙人」的這位和動漫形象如出一轍，他就是來自越南的Nhon ly，中文名李仁。

他有著和龜仙人一般的光頭，再加上無比緊實兇猛的肌肉，配上長長的白胡子，也難怪網友們都覺得他就是從漫畫中走出來的「龜仙人」，這簡直太像了。

按理說56歲的年紀，雖然還不能完全被稱為老人，但也算得上是中年中的高齡了。

為什麼李仁卻能擁很多年輕人夢寐以求卻無法練就的完美身材呢？

本期，我們就來好好介紹一下這位「老年網紅」。

事情的起源還要一個推文說起。

李仁其實是越南胡志明市的一名健身教練，某天一個到健身房訓練的朋友突然邀他一起拍照并且發到了網上，稱自己幸運的見到了「龜仙人」。

網友們見李仁真的和「龜仙人」一模一樣，立馬就展開熱烈討論，李仁也就此在網絡上走紅。據他本人透露自己確實是因為特別喜歡「龜仙人」這個角色，所以才將自己打造成了這樣。

實際上，李仁的夢想可不僅僅是成為「龜仙人」。

從20歲的時候，他就立志要成為健美運動員，而最終這個理想也實現了，他成為了IFBB的職業健美運動員，還獲得了不少冠軍獎項。

原本李仁在健美圈里就已經比較出名，但就連他自己也沒能想到，在56歲這年他竟然會以「龜仙人」這樣的方式在網上爆紅了。

除了驚喜于李仁的外形，很多健身愛好者也十分想知道李仁究竟是用什麼樣的方法練就了如此肌肉？并且還能在56歲時還保持得這麼好。

對于這些，李仁也給大家傳授了自己的秘訣。

在30歲之后，男性睪酮分泌開始減少，這個時候很多男性就會發現，明明之前怎麼吃都不胖。可現在明明注意飲食，卻不受控制般增長體重，這也是步入中年后很多男人開始發福的根本原因。

對于這一點，李仁的克服方法有兩種。

（1）控制熱量平衡

既然30歲之后開始容易長胖，那就應該更加注意，不能再像年輕時候那樣肆無忌憚飲食了。

不管是從健康方面還是身材方面考慮，當你發現了身體變化，就應該開始規劃健康的飲食。這其實是最簡單直接的一種方法，控制飲食并不等于節食，而是合理地規劃營養和熱量。

獲取更全面的營養，更少的熱量，再配合上運動，這想不瘦都難。

（2）保持高強度鍛煉

如果你已經做到了不發胖，還對自己身材有更高要求，那就只能求助于高強度訓練了。

減脂完畢后就可以投入到增肌的力量訓練當中，實際上李仁能保持住這樣的好身材，也是因為一直不間斷地在進行高強度的鍛煉。

很多人在獲得成績之后就懈怠了，特別是人到中年，沒有了年輕時候那種沖勁，很多都會停滯下來，這樣肌肉會很快被分解。只要不斷刺激肌肉，才能一直保持住它們。

其實越南的普遍條件并不是太好，所以李仁最大的心愿就是越南可以有更多的年輕人投入到健身行列當中，將這種文化傳承下去，也都能強健體魄。

也正因如此，在他走紅之后很多人來向他求教時李仁都會耐心指導，其中很多條件不佳的年輕人他還都是免費教學的。

這種無私的指導，據說一年達到了上百人，但真正堅持下來并取得成績的也并不多。

這都說明肌肉訓練需要的不僅僅是身體素質，還有精神上的堅定和高度自制，這才能算是最重要的。

如果你也被現實版「龜仙人」的勵志經歷感染到，就趕緊投身訓練當中吧。