大鯊魚奧尼爾都知道吧，全球最具影響力的前NBA巨星。

在咱們的印象里，他巔峰時期一直到退役之后，都是一位體格「胖碩」的巨漢，因為巨大的體重，動不動就把籃板給扣碎…

除了新秀時期還能顯得苗條一些，巔峰時期的奧尼爾越來越橫向發展，于是就有了「奧胖」這個稱號。

在小球時代，這個全身橫肉身高2.16cm的猛男總能在內線翻江倒海，大概也只有巔峰時期的姚明能和他碰一碰。

籃球方面咱就不扯太遠了，今天只談奧尼爾的身材。

巨石強森放在普通人里已經算是超級大個子了吧，可他站在奧尼爾旁邊，頭上不免也會冒出幾個問號（？）。

本身天賦就點滿了，奧胖的「胖」并不是胖，而是壯。

這個靈活的胖子看起來人畜無害，偶爾還會悄悄努力，職業生涯除了磨練球技以外，會去健身房深造，練出一身健壯的腱子肉。

你以為人家是脂肪，那是肌肉！

了解籃球的朋友都應該清楚，很多球星退役之后身材發生翻天覆地的變化，比如「魔術師」，比如艾佛森，終究逃不過發福。

奧尼爾可不一樣，他的福早在二三十歲就發完了…

退役之后的奧胖保持著高強度的自律，下面是他47歲時的模樣，筋肉縱橫、六塊腹肌亮瞎我的眼。

就在前幾天，50歲的奧胖又曬出了賀照。

穿上衣服是渾圓的油膩中年人，脫下衣服，又大又圓的肚子上居然還掛著6塊腹肌…

照片能P，視訊總不能P吧？！

這線條，這清晰度…就離譜！

從身材上奧胖看起來不想是一位超級自律的巨星，反而更像是天賦點滿、懶惰油膩的天賦型選手，比如19年的狀元胖虎。

不過退役主持節目之后，身材急速膨脹的奧胖進行了一番苦練，身材狀態越來越好，體脂也越來越低，完成了胖漢到壯漢的蛻變。

說到這里就有個知識點需要記一下：

很多人苦苦虐腹，卻永遠只看得到一塊腹肌，讓腹肌顯現的關鍵實際上是體脂率。

體脂高腹肌再大也被脂肪掩蓋住，只要體脂夠低，哪怕你從不練腹肌，也能擁有六塊腹肌。

所以想要讓腹肌清晰顯現，第一要做的事情是減脂，其次才是虐腹。

減脂無非就是制造熱量缺口，保證攝入＜消耗，飲食均衡，保持運動的習慣。在有氧運動的基礎上，每周進行2-3次腹肌訓練。

除了一些常規的卷腹以外，介紹一套在健身房虐腹的動作。

5個刺激核心鍛煉腹肌的動作，抓緊收藏！

1.卷腹肌

選擇適當的重量，背部挺直，以免對腰椎形成負擔。

2.懸垂舉腿

伸展整個腹部，屈膝將膝蓋上抬至下胸處，緩慢還原。

3.坐姿轉體

全程挺直腰背，面部朝前，充分感受腹側斜肌的拉伸。

4.繩索伐木

腹部發力帶動身體扭轉，利用扭轉的力量帶動繩索，并非手臂發力。

5.TRX卷腹

俯身支撐，雙腳勾住繩索，手臂保持穩定，腹部發力帶動下肢進行卷腹。

以上動作做3-4組，每組18-20個，組間休息20-30秒。

50歲的奧尼爾能擁有6塊腹肌，你甚至還比不過一個「胖子」？！