好萊塢從來不缺肌肉猛男

健身界一直流傳著這麼一句話

阿諾的胸、史特龍的腹肌、

巨石強森的肱二和杰森斯坦森的背

沒錯！

杰森斯坦森

他最吸引眼球的，就是他野獸般的背！

杰森斯坦森背部肌肉分離度

可以用人體解剖圖來形容

更有些學美術的小伙伴

干脆用他的背作為素描對象

當然這樣的背也不是一蹴而就

而是多年堅持訓練的結果

接下來

分享5個經典練背動作

用它們來打造寬背提升你的氣質

動作1

杠鈴劃船4-6組*8-12次

動作2

引體向上 3-5組*做到力竭

動作3

單臂啞鈴劃船 左右各3-5組*8-12次

動作4

器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次

動作5

坐姿劃船 4-6組*8-12次

每周安排1-2次背部訓練

你的背部也會有雕刻一般的線條