導語：腹肌明顯，在沙灘上肯定會顯得更加的霸氣，今天的文章是如何就是減輕你的腹部脂肪，然后讓自己的腹肌看起來越來越明顯。為什麼健身效果差？普通人沒有腹肌6大原因，健身老鳥一點就明白
前一段時間看到黃曉明逆襲成了肌肉男，大家原來覺得他的腹肌是P的，在之前的節目中確實露出上半身，光滑發福肚子，確實不好看。
而拍《金蟬脫殼2》的時候，全身肌肉夸張有點像阿米爾汗的意思，雖然電影好評并不高，不過他努力增肌是看得出來努力的。
很多網友看到視訊表示：這是黃曉明？還以為是阿米爾汗！
這胸肌、腹肌、二頭肌真的沒的黑。
那麼作為吃瓜群眾，普通人沒有六塊腹肌的6個原因有哪些呢？你是不是有個經驗，就是你在家里面怎麼樣練腹肌，都覺得腹部脂肪還是一樣團結在一起，然后沒有辦法變成六塊，或者變八塊，那今天跟大家分析一下就是你的腹肌沒有辦法形成的幾個原因，尤其是在觀念上，因為觀念才是能夠真正改變你體型的東西，訓練計劃和飲食都需要配合你正確的觀念來執行。
但是如果你的觀念沒有正確的時候，其實你會很容易被影響。所以我希望讓大家能夠有一些簡單的觀念，這樣的話，你會比較知道怎麼樣去做判斷跟了解。
腹肌不僅是練出來，腹肌是生活飲食所產生的，包含了飲食、睡眠、喝水量包含很多的原因，我歸納出幾個最重要的一個腹部脂肪沒有辦法消下去最重要原因。
第一個腹部脂肪難消就是的水量攝取的太少了。
假如你水喝的不夠多的時候，你會發現一件事情，比較容易水腫。一般人是我們在外面吃非常多的鹽巴味精，或者吃比較多口味比較重的東西。
然而你的水喝的比較少，身體的鈉鉀不平衡的時候你會發現比較容易水腫，所以很多人其實會問說為什麼我覺得腹部脂肪總是水腫，所以你會發現通常會水腫原因是因為不是你水喝的太多，而是因為你水喝的不夠多。
你的鈉鉀不平衡，所以會產生水腫狀況，所以請大家多喝一點水。
所以要多喝一點水，多喝不會水腫，水喝太少才會水腫。所以這是第一點，你非常需要把它釘在你的腦海里面。
你可以準備一個這樣大的水壺，你會發現，通常在健身的人，水壺都拿的很大。這是第一點非常重要，多喝水了。
那水喝的多不會水中毒？
你要到達水中毒的境界，其實需要你一小時灌到非常多的水量，可能要5000ML左右，在短時間內，這個有大量的水分進到身體沒法代謝，那你才有可能造成水中毒。
你不要去過度擔心水中毒的這個情況，那你要達到這個情況很難。
但如果說你在喝水的過程當中頭暈想吐或不舒服，那代表你身體的可能電解質不夠，糖分跟鹽巴，鈉代謝太快了。所以這個時候如果你出現這樣狀況，但你可能水喝的比較快，喝的比較多，那你就立即的就是讓自己不要再喝那麼多水就ok了。
如果你真的有出現這樣的反應的話，那你再做調整，一切以自己的身體狀況為優先順序，不要讓自己覺得不舒服。
第二個原因的話就是大部分的人會晚睡，晚上太晚睡而肝臟內臟容易疲勞發炎的情況下，其實你比較沒有辦法去瘦身，一首熬夜的人體脂肪比不熬夜的人的脂肪比較不好降下來，所以盡量的，如果你想讓你的腹肌更明顯的話，記得千萬不要熬夜。
因為熬夜的話，基本上你的體脂肪要減輕是不容易的，所以盡量讓自己早一點睡。
那早睡的定義是幾點的。基本上我個人建議大概不要超過12點就要睡，不過最好的建議是十點半啦，不過現在的年輕人誰會這麼早睡覺！
你會發現一件事情，假如四五點才睡，就算你睡到十個小時，你還是覺得累，所以你睡覺的時間點比睡覺的量還要來重要，不是睡得久就好像比較恢復比較好。
有時候你睡對時間，就是你睡的時間點對的時候你會發現，你身體恢復的感覺是是你自己感覺到的，所以也請大家如果你想讓自己的線條再好一點，健康狀況好一點的話，建議各位早一點點睡覺。
所以第三點的話，就是不要碰酒精，酒精千萬不要碰，因為酒精會影響蛋白質的合成，這是第一個。
第二個的話就是酒精的熱量很高。1g酒精有7大卡，可是你不可能只和1g的啤酒吧。你不可能只喝1克的葡萄酒，對不對，所以奉勸各位如果你今天是常常應酬的人加班，或者是你長期熬夜，或者是你需要跟跟同事約會，或者是你有個避不開的飯局，那逼不得已要喝酒了怎麼辦？
如果能夠避免盡量避免，但如果真的避免不了，記得多喝一點水，多喝一點水，然后盡量的讓這種喝酒的頻率要讓它下降。不要說你一定要喝酒，其實大多情況下是可以避免的，只是大眾的酒文化讓你喝，你就覺得自己想喝而已。我本身也是一個很愛喝酒的人，不過現在也是已經不喝了。
因為喝酒對于健身對于肌肉合成產生是一個非常大的阻力，不是助力而是阻力。所以記得酒精不要去碰，尤其是有些女孩子喜歡在睡前喝一杯小酒，讓自己能夠好睡一點點，但是這個習慣會讓你變成你的腹部，脂肪沒有辦法消下來的一個很主要的原因。
第一點就是關于飲食的部分，我相信你一定聽過很多，算是算熱量，算一些每天要吃到多少營養素，但是通常會讓人家沒有辦法持續的。
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