作為一個生活經驗豐富的成年人來說，我們大概都明白，一件事物的促成，絕不是因為某一個點做對了就會成功，而是多個方面的支持與契合得來的成果。然而很多人卻不明白這一點，天真的以為，只要方向正確，并持續努力就會換來成果，這樣的確也能取得勝利的果實，但效率太慢。而懂得打破固有思維，并熟練掌握多樣化方法的人往往能事半功倍。就像健身增肌，有的人墨守成規，按著一種增肌方式用到底，肌肉卻增長緩慢，而有的人不斷嘗試各種健身方法，從而讓肌肉長得更快。

同樣，我們也總是強調細節決定成敗，導致健身者增肌緩慢的原因，不只是因為健身者執著于老套的增肌方式，更包括許多被遺漏的細節。這些細節也并不是多麼高深的健身知識，往往就是一些健身常識，能把著這些健身常識爛熟于心的人，恐怕就是那些所謂的增肌達人。那麼，同樣是健身30天，為何別人的增肌效果更明顯？可能就是因為你忽略了這3點。

一、關于訓練動作

筆者常年在健身房訓練，發現不少健身者不懂得變換訓練動作，練了很長時間，肌肉的變化也不大，這就是所謂的摁著一種訓練方式練到底。

比如練胸肌只會做平板臥推，甚至上斜板臥推與下斜板臥推都很少做，也就更別提啞鈴夾胸、飛鳥、雙杠臂屈伸這些練胸肌的動作了，這不僅會導致胸肌增長緩慢，還會影響胸肌的形狀。在健身房訓練，每一塊肌肉都有不同的訓練動作，每一個動作也都有專門的訓練器械，要想充分地刺激某一塊肌肉，就需要從多個層面與角度下手。放棄單一的訓練動作，不止肌肉長得快，肌肉的形狀也要更好看，因為不同的訓練動作可以從多個角度對肌肉進行刻畫，從而充分地使肌肉每一個角落都得到有效的訓練，肌肉也會因此變得更加飽滿和立體。而忽略了多重動作的健身者，在同樣健身30天的情況下，其整體的增肌速度自然會比較慢。

二、關于負重

肌肉的不斷增長與力量的不斷加強，要依靠健身者持續不斷接受更大負重的刺激，肌肉是有記憶的，當健身者的肌肉長期處于熟悉的重量，那麼他的肌肉也將會增長緩慢。很多健身者一進健身房，撿起熟悉的啞鈴就開始練，一直練到力竭，可肌肉的增長變化卻不大，這就是負重單一造成的。健身者應該隨著力量的提升而持續增加負重量，這樣肌肉才會得到更大的刺激。其次，為了練出更大的肌肉，也不用非得一直加大負重，有時候采用一些小重量器械，反而也能讓肌肉獲得一次高質量的訓練，總之就是不能讓肌肉長期習慣同一個重量。

三、關于飲食補充

不管是健身多年的肌肉男還是剛開始健身的新手，想必都知道練后營養補充的重要性，也都知道訓練后要多攝取蛋白質，這的確沒錯，但很多人卻忽略了蛋白質的最佳拍檔——葡萄糖或者碳水化合物。由于在力量訓練過程中，身體的耗能很大，這就會出現一個補充營養的黃金時段，在這個時段需要及時補充的恰恰不是蛋白質，而是糖。有許多健身者練完后只喝一杯蛋白粉，忽略了糖分的補充，然而此時身體急需葡萄糖來供能，身體就會把一部分喝進去的蛋白粉轉化成葡萄糖來供身體消耗，這就會影響蛋白質的整體吸收，從而訓練后的肌肉也得不到更充分的營養來進行合成新肌肉。因此，在訓練后不能忽略糖分與碳水化合物的補充，在喝蛋白粉的同時，吃一根香蕉或者吃幾片面包都能輕松解決這個問題。

不要把健身增肌想的太簡單，但也不要刻意放大健身的困難，只要在訓練的過程中多注意觀察和學習。懂得處理好每一個健身的細節，在各種困難與辦法中進步成長，相信在下一個30天中，你的增肌速度勢必會趕超那個你心目中的對手。

​你覺得怎樣才能加快增肌的速度？