相信很多朋友都聽過這句話:「你能控制好自己的身材,也才能更好地控制自己的人生,如果你連自己身材都沒有能好好管理好,那你怎麼去管理更復雜的人生呢?」這句話在好萊塢明星中,就可以很好地體現出來。大家還記得小李子嘛?在他年輕的時候,簡直就是好萊塢男明星顏值天花板,但現在完全是中年發福,總讓人拿出來作為反面教材。所以在好萊塢,不光要有顏值,身材管理也是非常重要的。
今天給大家介紹的幾位好萊塢硬漢,相信都是大家所熟悉,而且也是非常喜愛的。
首先就是巨石強森,一個大家都是非常熟悉的一位好萊塢演員,他的身材是很健碩的,他已經是把自己的身體肌肉控制在自己能隨時調動的程度,可以用一個詞來形容就是,他就是玩健美的,而不是簡簡單單在專研,他對于健身這件事來說是熱愛,這已經是他生活中不可缺少的一部分了。
即便現在已經是當了父親的人也不能妨礙他這位「兇巴巴」的猛獸可以撒撒嬌讓女兒作為她的抬舉器械。這也是玩笑話,但強森的肌肉也不是鬧著玩的,看他手臂的肌肉含量也已經達到了職業健美運動員的水平了。
下一位就是大家很喜歡狼叔杰克曼,說到狼叔,想必大家也不陌生吧,剛開始金剛狼正在進行演員招聘的時候,就有不少人去競選,但當時的杰克曼還不是特別強壯,在外觀看來還是比較瘦弱的一名演員,他也為了這個角色,開始了在健身房的強化鍛煉,以前的他很少接觸健身,也是因為這一次的角色競選,他也為這個角色付出了很多,為了能在鏡頭上能顯示出更好的形態,他入選這個角色后也不斷每天進行強化訓練。
也因為這一次接觸了健身,從此也愛上了健身。現在打開網絡,你也依然能看見一個50歲的狼叔也依舊在堅持每天健身鍛煉。這也是健身給了狼叔健康的體魄,以及健康的生活方式。
最后一位是大家非常喜歡的史特龍,他可是好萊塢動作巨星,今年已經74歲的他,還在接各種動作電影進行拍攝,他每天不間斷的健身鍛煉,讓他身體素質一直保持很好。
年輕的時候,他還是一個很瘦弱的一個明星,但是每天堅持鍛煉,也讓他練出了職業健美運動員的水平。
說了這麼多的好萊塢健身達人,不知道大家最喜歡的或者有一些你們更喜歡的演員也可以說出來,不過說回來。健身一直是一件很有意義和回報率很高的事情。就像這期介紹好萊塢的演員中,你們也可以發現,他們的手臂維度是多麼有線條的。
所以這期就給大家推薦一下關于手臂鍛煉的一些動作。
動作一:啞鈴彎舉
動作要點:1.雙手握住啞鈴,垂直放在身體兩側,雙手的掌心相對;
2. 以兩邊的手肘作為一個支點,向上抬起壓力進行彎舉;
3. 掌心向上,前臂向上舉起啞鈴的時候注意收緊二頭肌;
4. 一般是左右手進行交替運動;
5. 一邊進行15次,一次4組。
呼吸:抬起啞鈴時呼氣,放下啞鈴時吸氣;
常見錯誤:注意二頭肌進行發力,而不是手踝進行發力。
動作二:雙手啞鈴彎舉
動作要點:1.雙手同時握住啞鈴,垂直放在身體兩側,手臂自然下垂;
2. 兩只手向上將啞鈴舉起來,舉至胸前的位置;
3. 掌心相對,肩部下沉放松,收緊二頭肌;
4. 雙手同時發力向上抬起啞鈴;
5. 一次15次,一次4組;
呼吸:向上舉起時呼氣,落下時吸氣;
常見的錯誤:肩部出現聳肩,身體前傾,手踝發力。
動作三:坐姿啞鈴彎舉
動作要點:1.雙手各持一個啞鈴,啞鈴的重量先注意不要太重;
2. 身體挺直坐在一張椅子上,挺直背部,雙手垂直下落;
3. 手掌心向上,雙腿放松,收緊二頭肌;
4. 向上舉起啞鈴時,在胸前位置停止,稍微停止2-3秒的時間;
5. 一次15次,一次4組;
呼吸:向上舉起啞鈴時呼氣,雙手落下的時候吸氣;
常見的錯誤:身體沒有貼緊椅子背面,然后在身體上舉時沒有注意收緊腹部,將力量集中在二頭肌處。
這些動作都是簡單針對二頭肌的鍛煉,二頭肌鍛煉好后,不僅可以有好看的形狀,還能幫我們提升手臂的力量,為屈臂提供更多的力量。