隨著生活水平提高，運動健身早已成為愛美女性的另一種生活方式，在健身房以及各種運動場所都能看到運動美女的身影。但女生在進行健身前，最好先明白一些最基本的知識，以免把身材越練越難看，得不償失。

對于愛美的女生來說，并不是所有的健身動作都適合做。因為某些部位男人練了可以變得更生猛，更更顯力量感，但女生練了非但不會變美，反而讓自己看起來像男人婆。當然，這里講的肯定不會是胸肌，大家還是請看來自某網友的自拍吧。

上圖的男生看起來肩上長出了兩個小山包，是不是有種無敵浩克的感覺？

這塊讓男人看起來強壯無比的肌肉叫做斜方肌。它占據背部的三分之一，沒有它就擁有不了強壯的上肢。像拳擊運動員，健美運動員，甚至是體脂率極低的李小龍都有發達的斜方肌。

斜方肌雖好，但它對女生整體外觀的影響很大。發達的斜方肌會讓女生看起來顯得脖子短，變得更有力量感，然后那種小鳥依人的感覺就會離你而去，多了幾分女漢子的特征。

另一方面，發達的斜方肌還會造成溜肩，這在健身的男性中很常見。健身的男性溜肩通常是由于斜方肌鍛煉太多導致，女性的溜肩主要在于骨骼遺傳，斜方肌附著生長導致。通常認為女生頸部與肩部的角度在100°至120°之間為宜。

其實，有很多女星或多或少都存在一點溜肩。比如網上吐槽最多的就是美女劉亦菲，溜肩算是她的一點點遺憾吧。另外，像李英愛這樣，肩膀和脖子的比例就顯得非常完美（下圖左一）。

好了，既然骨骼是遺傳的，不可改變，但為了避免溜肩變得更嚴重，很有必要知道避免讓斜方肌過于發達的方法。通常在健身房采用雙手提啞鈴聳肩的方式進行斜方肌鍛煉，所以各位美女們在健身房中盡量避免做這個動作。

在平時的生活中，手持重物進行前平舉和側平舉也會鍛煉到斜方肌。

如果哪位女生平時不怎麼鍛煉，但斜方肌異常發達的話，很可能和你的手臂發力和生活習慣有關。最后，為了讓自己有個好看的肩膀，各位美女們請謹慎練習斜方肌哦。如果是男人，請隨意，就像第一張圖那樣，只要自己喜歡，即使它大得離譜。