杰森斯坦森，大家都很熟悉吧，癡迷于美國大片的小伙伴肯定都認識這個人，他讓男人恐慌，讓女人癡迷，他更是國外「引進片」中的票王。他在電影中總是無所不能，堪稱「21世紀最強動作演員」。（當然，巨石強森也非常厲害）

不僅僅是銀幕上的硬漢，現實中他的身體素質也是杠杠的，絕對是當之無愧的硬漢。

之前看過一個杰森斯坦森做俯臥撐的視訊，至今依然印象深刻，畫面中，他正在做「22個俯臥撐挑戰」

對于做俯臥撐來說，22這個數字顯然是不足以上新聞的，但這個視訊的點擊卻高達近700萬，為什麼？

因為杰森這22個俯臥撐，還真跟一般人做的不一樣

1、速度極快，能看到進度條的秒數每跳1秒，杰森就已經完成了2個俯臥撐，并自始至終都保持著每秒2個的速度，完成22個俯臥撐僅花費了12秒。

2、手掌騰空，在每次撐起的時候，杰森的手掌都有不同程度的騰空，這并不是他為了標榜自己的實力而有意為之的，這就是他的風格，又快又狠。

這個俯臥撐挑戰杰森做了好幾次，讓我們再來看看另一個視訊，依然是一樣的快、一樣的穩，每次手掌都會小幅度騰空，動作漂亮極了。

杰森這一手俯臥撐反映了2件事

1、杰森擁有出色的神經控制能力，他的神經支配精準又高效，動作干凈利落沒有半點多余，這是動作熟練度高的表現

2、杰森的爆發力很優秀，他的肌肉收縮速度很快，這讓他80公斤的身體看起來輕的像燕子一樣。

杰森能做到這樣水準的俯臥撐，很大程度上和他接受過特殊訓練有關系，在一次采訪中他透露道：「我在海豹突擊隊受訓過，他們做的都是一些很古老的訓練，俯臥撐引體向上，沒有跑步機沒有橢圓機，純粹靠自重鍛煉、靠痛苦的訓練來磨練自己。

」

他還特別強調要做很多的爆發力練習，比方說在做仰臥起坐時，他總喜歡用爆發力起身，再用3-4秒時間躺下。

大量的爆發力練習益處多多，可以顯著增粗快肌纖維，增加肌肉塊頭，提高肌肉的收縮速度，增強運動能力，這就是為什麼杰森跑得快、打的狠、身材好，為什麼他能當硬漢專業戶而別人當不了。

那麼怎麼才能擁有像杰森一樣，獵豹般的身體素質呢？

大家可以做一些較快的運動，像個運動員一樣去訓練，如果你想擁有野蠻的上肢爆發力，可以試試橄欖球運動員常用的爆發力臥推。

「就是推和拉，快速的移動重量，在橄欖球場上也是這樣，我們不會軟綿綿的沖撞對手，我們會用力的沖撞，所以訓練時也要帶著爆發力」

如果想要提升彈跳能力，你可以試試田徑運動員常做的彈性勢能訓練，借助落地一瞬間的彈性勢能立即起跳。

最后再來聽聽杰森給我們的幾條訓練建議吧，「嘗試做一些你不確定的事情，不論是否能做到你都應該試一下，打破自己會讓你受益良多，不斷進步」

「想法要和行動一致，做自己想做的。如果你想躺10天，那就躺10天。只有當運動讓你感覺良好，你才能一直運動下去。」