巨石強森絕對算得上一個擁有傳奇色彩的人物，身高將近兩米，力量驚人，體重高達一百多公斤，強森毫無疑問稱為好萊塢大片當中具有陽剛的主角之一，也被粉絲親切的稱為巨石，雖是摔跤手出身，但他十分熱愛健身的事業。

13歲開始接觸健身，到20多幾歲時就已經贏得了全國冠軍，在他的生活里除了他的演員事業，剩下的幾乎都和健身這項運動有關，他擁有移動的健身房，不管是外出拍戲還是跨國出游，35w的專業健身設備說搬就搬毫不含糊。

所以盡管他已經50歲了，但身材還是比絕大部分年輕男士要好的多，甚至不比那些健美選手差多少。而保持這樣的身材，自然少不了他日復一日對身材的錘煉。

今天小編就跟大家分享一下巨石練腿日的動作安排和訓練方法，也祝大家能早日練出一個堅硬強勁的下盤。

巨石最愛的腿部訓練之一就是腿舉，他總是會踩在踏板偏上方的位置，把重點放在刺激腘繩肌和臀大肌上。

有時他會先左右交替做單邊舉腿，最后再兩腳一起做，直到逼近力竭之后才會停下。

有時他則會在腿舉機上加一副彈力帶，因為越往上走腿越是伸直，越多的壓力就會被轉移到關節，對肌肉的刺激減少了，而彈力帶的阻力會隨著長度增加而不斷增加，從而讓腿部全程都可以最大化受到刺激，這種方法可以提供最好的增肌效果，如果你正處在瓶頸期，可以試試。

第二個巨石常做的訓練就是臀橋，他喜歡用爆發力將重量頂起來，并在頂峰讓臀大肌收縮5秒，這種訓練節奏可以有效加強伸髖爆發力，讓你跑的更快、跳得更高，同時讓腘繩肌和臀大肌更加有型。

第三個訓練是安全杠鐵鏈深蹲，安全杠顧名思義，就是為了安全性，鐵鏈的作用和之前的彈力帶類似，都是為了提供一個會變化的阻力，從而時時刻刻保持對肌肉的最大化刺激。

第四個訓練是一台罕見的深蹲機，這台器械讓臀部處于比較靠后的位置，限制了膝關節的活動度，減少了股四頭肌參與，所以它應該是一台專門用來刺激后鏈的器械。

第五個訓練是負重箭步蹲，巨石常常拿這個動作進行收尾，通過做一個三重遞減組，徹底榨干腿部肌肉，首先纏繞兩圈鐵鏈進行箭步蹲。

力竭之后丟掉一圈，繼續

再次力竭后，徒手繼續做

最后對巨石的練腿日進行一個總結，他總是頻繁的練到力竭，而且善于運用彈力帶、鐵鏈等設備，讓肌肉保持最大程度發力，既刻苦又科學，就是巨石的練腿秘訣。

網友看完紛紛表示不可思議，也有網友說：「原來強森50歲還有這樣的身材，都是玩命練出來的。我的極限估計也就是他的熱身重量吧。」

是呀，如果我們能做到巨石強森一半的刻苦和堅持，何愁練不出好身材呢？