健碩的手臂，飽滿的胸肌，像巧克力一樣的腹肌，這些可以說是我們每個男人都夢想著自己能夠擁有的身材，可以說當妳有了這三樣時，妳的顏值長相已經沒有那麼重要了，只要這身材一秀，分分鐘就是行走的荷爾蒙，少女收割機了。可以說，不管是小女生的愛慕，還是我們同為男人的羨慕，能夠擁有一個健碩身體一定都是最好的。

當然，一個好的身材從來都不是與生俱來的，可能妳擁有著過人的天賦，可以事半功倍用更短的時間讓身體快速的膨脹，但是如果妳不去努力那麼也什麼都不會得到。相反的，即使妳從小就是一個小胖子，只要妳夠努力，一樣可以變成人人羨慕的模樣。

中國最強逆襲，從小黑胖到健身男神，看到他現在身材不服不行！

鄧梓杭現在的職業是一名健身教練，但是當妳看到他小時候的樣子時，一定不會把他和健身教練這兩個名詞聯系起來。小時候的鄧梓杭是一個名副其實的小黑胖，下面圖片的這個小胖子就是小時候的鄧梓杭，怎麼樣，看到他的時候能想象到現在的樣子嗎？

說真的，第一次看到鄧梓杭小時候和現在的對比圖時我真的不相信這是同一個人，但是健身就是這麼奇妙，可以讓一個人完全的改變一生，不管是從妳的身體容貌上，還是從妳外在的一些東西，都會隨著他而改變。

健身可以說完全改變了鄧梓杭的一生，一點點的，從小家庭并不富有的他從減肥健身，成為了一名健身教練，再之后，他和很多的明星們合作拍了節目，可以說他現在的一切都是靠著自己的不斷努力換來的，有人問他秘訣，他只是說，不斷努力。

可以說鄧梓杭這個人，這個90后的小伙，他現在二十多年的經歷就是一個很勵志的故事，從一個無人問津的小黑胖，變成了現在與明星們一起拍攝節目的健身男神。大家只看到了他現在外表的光鮮，但是他在背后付出的無數汗水和努力是妳們沒有見過的！

看完大神的勵志故事，也開始我們今天的健身動作分享吧。

動作一：高腳杯深蹲

雙腳分開肩膀寬度，雙手握拳合十在胸前。向后推送腹部，臀部降低，彎曲膝蓋并確保膝蓋不會越過腳趾。保持胸部挺直。在返回起始位置之前，嘗試將膝蓋彎曲至少90度角。

動作二：高舉啞鈴深蹲

站立，雙腳分開肩膀寬度，每只手握住一個啞鈴高高舉過頭頂，使二頭肌靠近耳朵。蹲下，在整個動作中保持雙手穩定，脊柱筆直。

動作三：屈體啞鈴硬拉

雙腳并攏，雙手握啞鈴。將臀部向后傾斜并稍微彎曲膝蓋，背部從臀部向前伸展。雙臂同時做向上提拉啞鈴，重點是感受到將肩胛骨擠在一起，然后用背部肌肉重復。