烏利塞斯jr，與拉扎爾齊名的全球頭號男模，憑借著精致的肌肉線條和完美的身材比例，在健身圈內備受關注

從小便熱愛體育運動的他，高中加入了足球隊和田徑隊，也是從那時起開始接觸健身房。

很快，烏利塞斯發現自己的健身天賦極高，于是19歲便轉型練健美，加之自身的刻苦，20歲就已經達到了了不起的高度。

一直到今天，烏利塞斯仍然活躍在健美舞台上，就在近年，他再次憑借著雕塑級別的線條，斬獲了musclemania比賽的冠軍

即將奔四的烏利塞斯，似乎并沒有應驗「歲月是把殺豬刀」這句話，他的狀態并沒有絲毫下滑，甚至看起來比以往任何時候都要好

下面進入正題，大d哥到底是如何保持猛男身材的？答案是靠訓練和飲食

多練腿

常說，健身不練腿，遲早要...多練腿一定是猛男的必修課，不久前，烏利塞斯在社交網絡公開了自己的練腿秘訣

建議一共有4條，簡而言之

一、每周練2次腿

如果是3次的話也可以

你可以通過分化訓練來達到這個頻次

一天股四頭肌、一天腘繩肌

二、大型復合訓練

深蹲、硬拉、腿舉、哈克深蹲

等等這些富有挑戰性的復合訓練

永遠是最優先做的

三、調整次數

5-8次大重量訓練可增強力量

10-12次中等重量訓練可促進肌肥大

你的訓練要涵蓋不同的次數區間

而且要確保只做高質量的重復

四、訓練裝備

一些好的訓練裝備

可以讓腿部訓練達到一個新高度

我總是會戴著硬拉腰帶和護膝

多練腹

腹常常是被許多愛好者忽略的一個部位，猛男怎麼能少得了一個好看又好用的核心呢，大屌哥就常在大肌群訓練結束后，對腹部進行花式吊打，來感受下，負重平板支撐+踢腿

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側身支撐+踢腿

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TRX直臂俯撐收膝蓋

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直臂俯撐負重平板支撐

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直臂俯撐交替提膝

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直臂負重俯臥撐

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合理膳食

僅靠苦練是無法成為猛男的，苦練之后還需搭配合理的膳食，大屌哥會少吃多餐，每天進食6-8次。

碳水化合物的來源以粗糧為主，配合牛排、魚等優質蛋白質，另外也要補充適當的脂肪，飲食缺乏脂肪，身體便不能合成睪酮素，魚肉、牛油果、堅果都是優質脂肪來源。