小編今天給大家介紹一位來自保加利亞的健身小伙，他的名字叫做Radoslav Raychev今年24歲。他擁有強壯的肌肉，還擁有一張娃娃臉，很多第一次看到他的人都覺得對比太過鮮明，有些不搭。然而這讓他吸引了很多女粉絲的關注，她們認為這樣才是帥！現在他已經擁有了50多萬的粉絲。

Radoslav健身已經有7個年頭了，最開始健身的時候他很喜歡做有氧運動，這也導致他一直都比較瘦弱。雖然那時候經常做各種運動，但是由于自己比較瘦弱，所以對于自己的身材他并沒有多大的自信。後來他開始進入健身房訓練，也認識到了力量訓練的重要性，想要利用力量訓練來改變自己的身材。

男生和女生不同大部分男生都是以上肢訓練為主的，但是他卻不這樣認為。他一直也很重視下肢訓練，深蹲和杠鈴硬拉一直都是他最喜歡的動作。因為訓練大腿肌肉可以增加睪酮分泌，這樣可以增加更多的肌肉量。

健身就意味著要吃健身餐在飲食方面還是要注意的，但是也不必對自己過于嚴苛。他每周都會犒勞一下自己，會吃一些熱量很高的東西，他認為這樣享受一次，會讓他一周的心情都很愉悅。

經過7年的訓練他的體重增長到80公斤，175厘米的身高配上80公斤的體重，看起來已經非常的強壯。很多網友也表示他這種身材看起來剛剛好，看起來既不夸張，穿衣也會很好看。他也接受了網友們的建議，不會再刻意的增肌增重，現在就是為了保持身材。

現在他成為了健身教練，在健身圈也越來越有名氣，每年的收入高達百萬。現在雖然他只有50萬的粉絲，不過以他的長相和身材，粉絲和熱度會越來越高是可以預期的。Radoslav說健身這條路他會一直走下去，讓我們預祝他走的長久順利吧。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

站立，雙腳臀寬分開。杠鈴應該在妳的頭后面，靠在妳的肩膀上，雙手肘部彎曲在妳的肩膀上。通過向下和向后推動妳的臀部并彎曲膝蓋慢慢降低到下蹲，保持重心穩定。

回到站立，重復做10次。

動作二：

站立，雙腳臀寬分開。雙手握住杠鈴放在雙腿前方，手掌朝向身體。保持肩膀向下，背部平坦，在將上身降低時將臀部向后推。膝蓋應略微彎曲。站起來，接合臀部和腿筋。重復做10次。

動作三：

站立，雙腳臀寬分開。雙手握住杠鈴，掌心朝向身體。當妳將臀部后推稍微彎曲膝蓋時，保持背部平坦。然后在將杠鈴拉到肩膀高度時向前推動臀部，在妳站立的時候翻轉小臂，手掌朝上。當杠鈴處于肩高，立即將杠鈴推到頭頂。保持背部挺直。慢慢地將杠鈴降低到肩高，然后手臂在妳面前垂直向下，將杠鈴放回地面。重復做10次。